Магний — жизненно необходимый минерал: когда и с чем пить, чтобы он лучше усваивался?

Зачем человеку нужны витамины и минералы?

Чтобы понять, как правильно пить магний, давайте вспомним, зачем человеку требуются микроэлементы? Ведь энергию и материалы для построения тканей мы извлекаем из макронутриентов: жиров, белков и углеводов. 

Однако регуляция работы внутренних органов происходит на химическом уровне. Микроэлементы, в том числе Mg, выступают в роли биохимических регуляторов, которые обеспечивают нормальное физиологическое течение этих процессов. Из-за их недостатка химические реакции протекают медленнее, поэтому внутренние органы работают хуже. 

Почему человеку нужен магний?

Он является электролитом, то есть способствует проведению импульса по нервным волокнам. Благодаря магнию:

• сокращаются мышцы, в том числе сердце,
• регулируется работа сердечно-сосудистой системы,
• стабилизируется артериальное давление,
• синтезируется белок,
• стимулируется работа ЖКТ и желчного пузыря,
• улучшается кратко- и долгосрочная память,
• проходит хроническая усталость,
• лучше функционирует головной мозг,
• нормализуется кислотно-щелочной баланс. 

Он активно используется в организме и выводится с потом, поэтому быстро расходуется, и его невозможно накопить. 

Когда лучше принимать магний: симптомы дефицита

Недостаток минерала бывает у людей, которые:

• страдают нарушениями обмена веществ,
• сидят на строгой диете или, наоборот, едят фастфуд,
• курят и регулярно употребляет алкоголь,
• перенесли острое инфекционное заболевание,
• много потеет.

Если здоровый человек придерживается сбалансированного питания, он получает достаточно магния из пищи. Однако в стрессовых ситуациях организму нужны дополнительные источники микроэлементов. Например, во время беременности и кормления, подготовки к спортивным соревнованиям, активного роста у ребенка или старения, потому что при этих процессах химические соединения расходуются быстрее. 

Человек с дефицитом магния чувствует:

• слабость,
• головную боль,
• бессонницу,
• нарушения работы сердца,
• повышенное давление,
• раздражительность,
• перепады настроения,
• боли и спазмы в мышцах,
• потерю аппетита и тошноту,
• судороги.

Похожие симптомы бывают и при других заболеваниях. Прежде чем принимать препараты с магнием, сдайте анализы, чтобы установить, каких микроэлементов у вас недостает. 

Важно! Переизбыток витаминов и микроэлементов ведет к отравлению организма и аллергическим реакциям. Из-за этого может нарушиться работа внутренних органов, особенно почек и печени, которые обезвреживают и выводят из организма токсичные вещества. 

Как лучше принимать магний?

Минерал входит в состав лекарственных препаратов и витаминно-минеральных комплексов в виде химических соединений. Чтобы решить, как принимать магний, нужно определиться, какой цели вы хотите достичь.

Например,  препараты «Магне В6» и «Магнелис» используются, чтобы компенсировать дефицит минерала, снять спазмы желудка и кишечника. В них содержится цитрат и лактат магния и пиридоксин (В6). Благодаря витамину минерал лучше всасывается из желудочно-кишечного тракта и проникает в клетки.

Активное вещество в препарате «Магнерот» — оротат магния. Его также используют при восполнении недостатка минерала, а также при лечении сердечной недостаточности, ишемии, аритмии.

Сульфат магния более известен как магнезия. Однако применять его с профилактической целью не стоит, так как эта форма является неорганической и усваивается крайне плохо, вызывая ряд побочных действий. К плохо усвояемым неорганическим формам относится также магний оксид.